Przepisy na kolację z kaloriami i makroskładnikami

Kolacje z naszej bazy: lżejsze niż obiad, w jadłospisach około jednej czwartej energii dnia. Sporo z nich obywa się bez gotowania, co widać w tagach przy przepisie. Wartości odżywcze są na porcję, składniki w gramach.

218 przepisów. Kalorie i białko na porcję; czas to przygotowanie razem z gotowaniem.

Przepis	kcal	Białko	Czas
Chleb orkiszowo-żytni wieloziarnistyPremium	23	0,9 g	1 godz. 30 min
Sos koperkowyPremium	35	2 g	5 min
Chleb żytni na zakwasiePremium	55	0,4 g	1 godz. 5 min
Sałatka w 10 minutPremium	60	3 g	10 min
Pita ziołowo-paprykowaPremium	66	1 g	40 min
Bezglutenowa tortilla z mąki ryżowej	81	0 g	30 min
Chleb z orzechamiPremium	86	2,5 g	1 godz. 5 min
Smażone tofuPremium	108	8,2 g	10 min
Sałatka z kapusty pekińskiej i marchewkiPremium	109	5,3 g	10 min
Pasta twarogowa z ogórkiemPremium	117	20 g	10 min
Fit sałatka jarzynowaPremium	120	5 g	40 min
Kukurydziany chleb bez mąkiPremium	120	5 g	50 min
Pomidory faszerowane rzodkiewką, twarogiem i jogurtemPremium	120	12 g	10 min
Sałatka z grillowanym kurczakiemPremium	120	16 g	20 min
Placuszki marchewkowePremium	122	4,7 g	15 min
Sałatka z kalafiora z żurawinąPremium	129	5,1 g	15 min
Paszteciki z soczewicą, szpinakiem i pieczarkamiPremium	137	5,8 g	50 min
Sałatka z kurczakiem, sezamem i rukoląPremium	140	18 g	25 min
Placki z zielonym groszkiem i twarogiemPremium	160	12,2 g	30 min
Sałatka z rukoli, sera feta, orzechów włoskich i buraczkówPremium	160	7 g	40 min
Placki marchewkowePremium	162	4,7 g	25 min
Kalafior zapiekany pod beszamelemPremium	170	8 g	30 min
Lekka sałatka z kukurydzą i ogórkiemPremium	170	5 g	10 min
Sałatka ze śledziem, oliwkami i groszkiemPremium	170	10,4 g	10 min
Słonecznik z parmezanem i grzankąPremium	170	8 g	5 min
Sałatka z kuskusemPremium	177	4,2 g	20 min
Kanapka z hummusem i paprykąPremium	180	7 g	2 min
Miniomlety z brokułem i paprykąPremium	180	15 g	25 min
Pasztet drobiowy z kaszą jaglaną i żurawinąPremium	180	20 g	1 godz. 40 min
Pasztet z zielonej soczewicyPremium	180	9 g	1 godz. 30 min
Pikantne bułeczki orkiszowe z czarnuszkąPremium	180	6 g	1 godz.
Sałatka jarzynowaPremium	180	7 g	50 min
Sałatka z brązowym ryżem, tuńczykiem i warzywamiPremium	180	10 g	30 min
Sałatka z brokułem, jajkiem i jogurtemPremium	180	15 g	20 min
Bakłażan zapiekany z pomidorem i serem mozzarellaPremium	187	9,9 g	40 min
Sałatka z marchewki i jabłkaPremium	193	3,6 g	8 min
Pasztet z czerwonej soczewicyPremium	195	9,2 g	1 godz. 5 min
Surówka z kapusty kiszonejPremium	202	2,7 g	8 min
Sałatka z sałaty, pomidora i oliwekPremium	206	3,1 g	8 min
Bułka z goudą i warzywamiPremium	210	9 g	5 min
Chleb z kminkiem i słonecznikiemPremium	210	6 g	1 godz. 20 min
Chrupiąca sałatka z fetąPremium	210	8 g	10 min
Kanapka z dżememPremium	210	5 g	5 min
Kanapka z masłem orzechowym i bananemPremium	210	6 g	2 min
Kanapki z sałatą, ogórkiem i paprykąPremium	210	6 g	5 min
Lekka sałatka z twarogiem i warzywamiPremium	210	15 g	10 min
Mini frittaty ze szpinakiemPremium	210	17 g	40 min
Pomidorowy twarożekPremium	210	18 g	5 min
Sałatka z fetąPremium	210	7 g	5 min
Sałatka z makaronem ryżowym i kurczakiem wędzonymPremium	210	18 g	15 min
Placuszki z serka homogenizowanego z sosem jagodowymPremium	212	15,7 g	15 min
Wędzone roladki z kurczakaPremium	213	28,1 g	45 min
Chleb wieloziarnistyPremium	220	7 g	1 godz. 20 min
Jogurt grecki z miodem i orzechamiPremium	220	7 g	2 min
Kanapka z dżemem i jogurtemPremium	220	7 g	5 min
Kanapka z szynkąPremium	220	10 g	5 min
Kanapki z serkiem, kiełkami, papryką i pomidoremPremium	220	8 g	5 min
Sałatka z kurczaka z orzechami nerkowca, świeżym imbirem, miętą i bazyliąPremium	220	27 g	25 min
Serek wiejski z bananem i orzechamiPremium	220	20 g	10 min
Serek wiejski z rodzynkamiPremium	220	18 g	10 min
Tortilla z kiełkamiPremium	220	8 g	5 min
Tatar ze śledziaPremium	236	14,6 g	40 min
Szpinakowa sałatka z orzechami i buraczkiemPremium	240	6 g	40 min
Dorsz pieczony w warzywachPremium	243	32,1 g	30 min
Lekka sałatka z twarożkiem i rzodkiewkąPremium	243	20,3 g	13 min
Sałatka CesarPremium	244	25,3 g	25 min
Grzanki żytnie pełnoziarnistePremium	247	10,7 g	15 min
Bułki grahamki z warzywnym serkiem graniPremium	250	15 g	5 min
Kanapka z serem i paprykąPremium	250	12 g	5 min
Kanapki z serkiem graniPremium	250	13 g	5 min
Serek wiejski z paprykąPremium	250	16 g	5 min
Zupa krem z brokułów z mascarponePremium	254	0 g	25 min
Sałatka z sardynkamiPremium	259	27,6 g	10 min
Bułka z wędliną i warzywamiPremium	260	13 g	5 min
Jajecznica z grahamem i paprykąPremium	260	16 g	10 min
Kanapki z kiełkami, pomidorem i paprykąPremium	260	8 g	5 min
Kanapki z serem i szynkąPremium	260	17 g	5 min
Kanapki z szynką i warzywamiPremium	260	13 g	5 min
Kurczak w musie brokułowo-migdałowymPremium	260	28 g	30 min
Łosoś na parze z grillowanymi warzywami i purée z groszkuPremium	260	26 g	30 min
Parówki z kanapkąPremium	260	15 g	15 min
Sałatka makaronowa z brokułem i jajkiemPremium	260	15,9 g	40 min
Sałatka z rukolą i parmezanemPremium	260	13,4 g	5 min
Tost z hummusem, jajkiem i salsąPremium	260	14 g	10 min
Tosty z mozzarellaPremium	260	15 g	10 min
Lawasz z grani, pomidorkami i kiełkamiPremium	263	16 g	5 min
Zupa caldo verde z jarmużemPremium	266	12,2 g	35 min
Kanapki z serem żółtym i wędlinąPremium	270	14 g	5 min
Kanapki z serkiem wiejskim ze szczypiorkiemPremium	270	18 g	5 min
Kanapki z serkiem ze szczypiorkiem, kiełkami i pomidoremPremium	270	18 g	5 min
Kanapki z serkiem, szynką, sałatą i ogórkiem kiszonymPremium	270	16 g	5 min
Makaron z truskawkami i jogurtemPremium	270	13 g	20 min
Zupa krem z paprykiPremium	271	10,8 g	45 min
Sałatka z wędzonym pstrągiem i burakiemPremium	278	29,5 g	20 min
Sałatka jajeczna z rzodkiewkąPremium	279	22,1 g	20 min
Lekka sałatkaPremium	282	23,4 g	10 min
Kanapki z Bieluchem, sałatą i pomidoremPremium	283	15,8 g	5 min
Muffinki warzywno-jajeczne z seremPremium	284	19 g	55 min
Pieczarki faszerowanePremium	286	27,7 g	35 min
Sałatka caprese z grillowanym bakłażanemPremium	287	16,4 g	10 min
Sałatka z rukoli, granatem, pomarańczą i orzechami włoskimiPremium	288	4,9 g	15 min
Serek wiejski z nasionamiPremium	289	19,1 g	12 min
Jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiemPremium	290	16 g	10 min
Zapiekane spring rollsPremium	291	11,1 g	24 min
Tortilla z hummusem i pieczonymi warzywamiPremium	293	12,2 g	25 min
Zupa krem z brokuła z migdałamiPremium	295	13 g	45 min
Jajecznica z kanapką z warzywamiPremium	296	19,8 g	10 min
Zupa krem z pomidorówPremium	297	10,2 g	25 min
Kanapka z wędliną i pomidory z jogurtemPremium	302	19,4 g	10 min
Sałatka z kalafiorem i pastą bezjajecznąPremium	308	11,1 g	25 min
Sałatka z pomarańczami i żurawinąPremium	308	16 g	10 min
Sałatka ziemniaczanaPremium	311	9,9 g	35 min
Grzanki z awokado i twarożkiemPremium	313	20,8 g	15 min
Kanapki z jajkiem na twardoPremium	318	13,5 g	15 min
Sałatka z bobemPremium	319	15,5 g	30 min
Jajecznica z papryką i roszponkąPremium	320	18 g	10 min
Kanapka z szynką i paprykąPremium	320	18 g	5 min
Kanapki z twarożkiem i szczypiorkiemPremium	320	20 g	10 min
Lekka sałatka z kabanosami i twarożkiemPremium	320	22 g	30 min
Pełnoziarnista zapiekanka bruschettaPremium	320	13 g	20 min
Sałatka z kurczakiemPremium	320	25 g	15 min
Sałatka ze słodkim winegretem, jajkiem i łososiemPremium	320	22 g	20 min
Serek wiejski z warzywami i pieczywemPremium	320	22 g	10 min
Jajecznica ze szpinakiemPremium	321	19,1 g	15 min
Sałatka z labnehPremium	322	21,1 g	15 min
Coleslaw z kapusty czerwonejPremium	323	5,2 g	12 min
Serek wiejski z pomidorkamiPremium	323	29,1 g	5 min
Tortilla z serkiem, łososiem i warzywamiPremium	323	22,1 g	10 min
Jęczmienna zapiekanka na słodkoPremium	326	26,5 g	45 min
Kalmary smażone z czosnkiemPremium	326	29,4 g	15 min
Grahamka z twarożkiemPremium	327	24,5 g	5 min
Sałatka z ciecierzycyPremium	327	10,6 g	15 min
Grzanki z serem żółtymPremium	330	15 g	10 min
Chia pudding z borówkamiPremium	331	14,9 g	10 min
Wrap z hummusem i warzywamiPremium	331	11,7 g	8 min
Burgery z czerwonej soczewicy i warzyw korzeniowychPremium	332	16,8 g	25 min
Chia pudding z borówkami i grejpfrutemPremium	334	14,1 g	10 min
Śledzie z salsąPremium	336	22,9 g	55 min
Zapiekane pomidoryPremium	338	13 g	26 min
Grzanki z szynką i mozzarelląPremium	340	23 g	15 min
Jajka sadzone na szynce z grzankamiPremium	340	25 g	15 min
Parówki z ogórkiem i chlebemPremium	340	17 g	15 min
Placki bananowePremium	341	12,9 g	20 min
Jajko zapiekane w bułcePremium	342	20,7 g	20 min
Sałatka z tuńczykaPremium	342	24,3 g	30 min
Wegańska sałatka CesarPremium	342	20,1 g	25 min
Kanapki z hummusem i paprykową salsąPremium	350	12,9 g	5 min
Naleśniki gryczane ze szpinakiem, mozzarellą i ciecierzycąPremium	353	20,5 g	25 min
Pieczywo chrupkie z hummusem i paprykąPremium	354	11,9 g	5 min
Sałatka z burakiem i jabłkiemPremium	357	6,5 g	10 min
Halloumi kurczak burgerPremium	362	28,8 g	30 min
Zupa krem pomidorowaPremium	364	9,1 g	18 min
Serek wiejski z mandarynką i nasionamiPremium	365	29,8 g	5 min
Sałatka ze szpinaku z łososiemPremium	369	16 g	30 min
Tost z serem i pomidorem z piecaPremium	370	19,2 g	15 min
Sałatka lekka z pieczonymi warzywamiPremium	372	21 g	35 min
Sałatka kalafiorowo-brokułowaPremium	373	15,3 g	10 min
Brukselka z pomidorami i orzechami włoskimiPremium	377	12,5 g	25 min
Kanapka caprese z pesto i pestkami dyniPremium	378	15,3 g	5 min
Sałatka z łososiem i młodymi ziemniakamiPremium	383	19,2 g	30 min
Kanapki z pastą z suszonych pomidorówPremium	386	11,4 g	4 min
Zapiekane pomidory z seremPremium	386	20,6 g	26 min
Sałatka grecka z fetą i ogórkiemPremium	387	11,2 g	10 min
Sałatka z awokado i burakamiPremium	388	9,2 g	40 min
Kanapki z pastą fasolowąPremium	391	14,7 g	15 min
Sałatka z edamame i awokadoPremium	391	21,8 g	15 min
Sałatka z grejpfrutem i awokadoPremium	391	6,5 g	10 min
Placuszki z jabłkamiPremium	392	16 g	20 min
Tosty pełnoziarniste z serem mozzarellaPremium	392	20 g	17 min
Grillowany bakłażan z jogurtemPremium	397	16,9 g	35 min
Omlet ze szpinakiem i serem fetaPremium	397	21,5 g	20 min
Lawasz z serkiem, szynką i warzywamiPremium	402	16,5 g	10 min
Jajko na pieczywie ze szpinakiemPremium	403	22,2 g	17 min
Tortilla z tuńczykiemPremium	403	39,5 g	8 min
Placki z cukinii z twarożkiem i łososiemPremium	405	33 g	30 min
Sałatka greckaPremium	407	11,8 g	10 min
Pieczone pomidory z burratąPremium	409	23,3 g	30 min
Grzanki z twarożkiem, szynką, rzodkiewką i szczypiorkiemPremium	411	34,8 g	15 min
Sałatka z tuńczykiem i jajkiemPremium	416	46,4 g	18 min
Wiosenne kanapki z szynką i warzywamiPremium	416	22 g	10 min
Kanapka z pastą z awokado i tuńczykaPremium	421	36,9 g	8 min
Wytrawne owsiane gofryPremium	434	28,6 g	25 min
Tosty francuskie w wersji wytrawnejPremium	436	18,5 g	15 min
Faszerowana papryka z wołowiną i kaszą pęczakPremium	439	21,7 g	1 godz.
Sałatka z pieczonych warzywPremium	441	18 g	40 min
Meksykańska sałatka z makaronemPremium	443	24,8 g	25 min
Komosanka z jabłkiem i cynamonemPremium	448	9,6 g	25 min
Sałatka capresePremium	451	24,1 g	7 min
Sałatka z ciecierzycy i świeżych warzyw z grzankamiPremium	458	13,5 g	25 min
Bób z masłem i koperkiemPremium	462	25,9 g	25 min
Placuszki z cukiniiPremium	463	20 g	20 min
Krewetki w maśle czosnkowymPremium	464	49,6 g	11 min
Sałatka z buraka i koziego seraPremium	465	14,2 g	50 min
Warzywa grillowane z camembertem - na ciepłoPremium	466	29,8 g	25 min
BruschettaPremium	471	20,9 g	15 min
Jajka faszerowanePremium	471	29,6 g	30 min
Wiosenne pęczotto z cukinią i szparagamiPremium	472	17,7 g	35 min
Pasta z sardynekPremium	474	40,4 g	8 min
Sałatka z tuńczykiem i fasoląPremium	479	46,8 g	7 min
Sałatka z łososiem i awokadoPremium	480	28 g	18 min
Pizzetki ze szparagamiPremium	483	24,4 g	32 min
Sałatka z burakiem i fetąPremium	491	14,2 g	10 min
Kanapka z twarożkiem i warzywamiPremium	499	32,6 g	10 min
Wrap z fasoląPremium	509	22,5 g	20 min
Kanapka caprese z pestoPremium	511	16,9 g	5 min
Sałatka z pieczonym kalafioremPremium	516	21,2 g	40 min
Bruschetta z pomidorem i mozzarelląPremium	523	22,4 g	14 min
Makrela na chlebie żytnimPremium	523	26,9 g	8 min
Śledź z cebulą i jabłkiemPremium	548	23,4 g	15 min
Placuszki z cukinii i fetyPremium	557	22 g	30 min
Kanapki capresePremium	562	22,4 g	10 min
Sałatka z pieczonych batatówPremium	564	18,6 g	30 min
Camembert pieczony z żurawinąPremium	567	25 g	20 min
Pizza na francuskim cieściePremium	592	21 g	20 min
Śledzie w śmietaniePremium	611	24,4 g	15 min
Hummus domowy z paprykąPremium	626	23,6 g	10 min
Pasta z makreli wędzonejPremium	643	38,8 g	10 min
Pasztet z fasoliPremium	649	40,5 g	1 godz. 20 min

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą.