Przepisy na przekąski z kaloriami i makroskładnikami

Przekąski z naszej bazy, każda z gramaturą składników i wartościami na porcję. W jadłospisach przekąska dopina dzień do celu i zwykle mieści się w 10 do 15 procentach energii, czyli przy 1800 kcal to od 180 do 270 kcal.

115 przepisów. Kalorie i białko na porcję; czas to przygotowanie razem z gotowaniem.

Przepis	kcal	Białko	Czas
Sałatka z sałaty i pomidorów koktajlowychPremium	30	1 g	5 min
Warzywne słupkiPremium	30	1,1 g	5 min
Sos czosnkowyPremium	35	2 g	5 min
Warzywa na parzePremium	52	3,2 g	15 min
GruszkaPremium	60	0 g	1 min
Sałatka z pomidorków koktajlowych i sałatPremium	60	3 g	5 min
Jogurtowy sos czosnkowy do pieczonych ziemniakówPremium	62	3,5 g	5 min
Sałata z pomidorami w cytrynowym dressinguPremium	65	1,1 g	5 min
Sałatka z musztardowym sosemPremium	65	2,3 g	10 min
Jajka faszerowane pieczarkami z pieprzem cayennePremium	66	6,8 g	25 min
Jajka faszerowane pieczarkamiPremium	70	6,5 g	30 min
Owsiane z daktylamiPremium	72	2,3 g	30 min
Delikatna zupa krem z burakaPremium	74	2,5 g	2 godz.
Kulki mocyPremium	76	1,2 g	10 min
Koktajl z mangoPremium	80	4 g	5 min
Tymbaliki z jajemPremium	80	7 g	4 godz.
Sałatka z rukoli, pomidorków i ogórkaPremium	98	3,1 g	5 min
Misa różności (dodatek do tofu)Premium	100	4,6 g	20 min
Orzechy włoskiePremium	100	2 g	1 min
Wytrawne muffiny z kukurydzą i paprykąPremium	108	4,5 g	40 min
Maślanka z borówkamiPremium	109	7 g	10 min
Ciasteczka owsiane z marchewkąPremium	110	3 g	35 min
Gruszka i wafle ryżowePremium	110	2 g	1 min
Jajka po tatarskuPremium	110	7 g	20 min
Kefir z antyoksydantemPremium	110	5 g	5 min
Paluszki marchewkowo-jabłkowePremium	110	2 g	5 min
Serek wiejski z nutą cynamonuPremium	110	8 g	10 min
TzatzikiPremium	113	9,7 g	10 min
Kiszone burakiPremium	114	4,3 g	20 min
CapresePremium	120	8 g	10 min
Jajka faszerowane guacamolePremium	120	6 g	25 min
Krewetki smażonePremium	120	18 g	10 min
Papryka z kabanosami roślinnymiPremium	120	5 g	5 min
Tymbaliki rybnePremium	120	13 g	1 godz. 10 min
Warzywna przekąska z roślinnymi kabanosamiPremium	120	5 g	5 min
Żurawina z otrębami i migdałamiPremium	120	3 g	2 min
Zupa pomidorowa czystaPremium	125	4,5 g	1 godz.
Pierś z kurczaka w curryPremium	126	21,9 g	15 min
Brokułowa sałatka z fetąPremium	136	7,4 g	15 min
Ubijany serek do falafeli lub warzywPremium	139	9,3 g	5 min
Serek homogenizowany z kiwiPremium	140	15 g	3 min
Jogurt z wiórkami kokosowymi i borówkamiPremium	141	5 g	5 min
Jabłko ze śliwkową nutelląPremium	142	2 g	10 min
Pełnoziarniste muffinki z rabarbaremPremium	142	2,4 g	45 min
Kus kus z kalafiora z indykiemPremium	147	14,6 g	30 min
Maślanka z malinami i owsemPremium	148	8,7 g	5 min
Sałatka z tuńczykiem, ryżem i słonecznikiemPremium	150	6,3 g	20 min
Kokosowy jogurt z owocami leśnymiPremium	153	5,5 g	5 min
Marchewkowe paluszki z serkiemPremium	153	12,2 g	10 min
Jogurt z grejpfrutem i orzechamiPremium	155	5,5 g	5 min
Jogurt z wiórkami kokosowymi i jabłkiemPremium	156	5,5 g	5 min
Skyr z orzechamiPremium	156	11,9 g	2 min
Sałatka ze szpinaku i pomidorówPremium	157	4,2 g	10 min
Sałatka z awokado i pomidoramiPremium	159	3,6 g	10 min
Jogurt z migdałami i grejpfrutemPremium	160	6,6 g	5 min
Hummus z warzywamiPremium	168	6,6 g	2 min
Pieczone warzywaPremium	169	7,5 g	20 min
Placek owsiany z jabłkamiPremium	169	5,5 g	35 min
Brzoskwinia z serkiem homogenizowanymPremium	170	15 g	5 min
Nektarynka z migdałamiPremium	170	4 g	1 min
Sałatka caprese ze szpinakiemPremium	170	8 g	10 min
Ryba gotowana na parzePremium	172	23,7 g	20 min
Sałatka z truskawkami i szpinakiemPremium	173	8,3 g	10 min
Kefir z malinamiPremium	174	8 g	10 min
Jabłko z masłem orzechowymPremium	180	3 g	5 min
Kanapki z warzywamiPremium	180	5 g	5 min
MigdałyPremium	180	6 g	1 min
Muffiny jajeczne z warzywamiPremium	180	12,2 g	43 min
Skyr z borówkami i migdałamiPremium	180	18 g	2 min
Łososiowa marchewkaPremium	183	2,5 g	27 min
Pomidory z cebulkąPremium	184	10 g	5 min
Serek wiejski z borówkami i cynamonemPremium	184	18,5 g	10 min
Jogurt z kiwi i jabłkiemPremium	185	4,8 g	5 min
Brokuły z migdałami i suszonymi morelamiPremium	190	7 g	20 min
Mango lassiPremium	192	5,1 g	5 min
Rosół domowy na udku z kurczaka czystyPremium	201	16,1 g	40 min
Kefir z jabłkiem i cynamonemPremium	202	7,3 g	5 min
Kefir z malinami i migdałamiPremium	203	9,1 g	10 min
Granola z patelniPremium	209	5,4 g	10 min
Bułka z wędzonym łososiemPremium	210	13 g	5 min
Placki z serkiem wiejskimPremium	210	8 g	15 min
Skyr straciatellaPremium	212	17,9 g	5 min
Batoniki kokosowe Bounty	220	2 g	20 min
Sałatka z soczewicy, papryki, pomidorów i marchwi z olejem rzepakowymPremium	220	10 g	35 min
Tatar wołowyPremium	220	22 g	10 min
Tatar z polędwicy wołowejPremium	220	22 g	10 min
Truskawki z jogurtemPremium	220	7 g	10 min
Pasta bezjajecznaPremium	227	7,1 g	5 min
Serek Bieluch lekki z borówkamiPremium	236	22,2 g	6 min
Bułka po greckuPremium	239	8,9 g	5 min
Jogurt kokosowy z bananemPremium	245	2,4 g	2 min
Tatar z łososia z awokado i limonkąPremium	250	13 g	15 min
Skyr z owocamiPremium	251	9,9 g	2 min
Jogurt z owocamiPremium	254	8,1 g	5 min
Serek wiejski z papryką i szczypiorkiemPremium	255	21,6 g	5 min
Serek wiejski z pomidoremPremium	259	19,1 g	5 min
Pasta bezrybna z tofu i noriPremium	267	7,9 g	5 min
Serek wiejski z malinami i płatkami migdałówPremium	270	26,2 g	5 min
Jogurt z otrębami i owocami leśnymiPremium	273	17,3 g	5 min
Grzanka z awokado i halloumiPremium	274	8,1 g	5 min
Quasadilla z ogórkiemPremium	274	11 g	10 min
Sałatka Caprese ze szpinakiem i bagietkąPremium	280	14 g	10 min
Pasta z makreliPremium	285	22 g	5 min
Pasta z pestek dyni i suszonych pomidorówPremium	294	15,2 g	10 min
Bowl z serem halloumi i pieczoną ciecierzycąPremium	318	15,4 g	35 min
Nocna owsianka borówka-kokosPremium	323	9,6 g	5 min
Sałatka z serem halloumiPremium	334	15,6 g	15 min
Curry sałatkaPremium	342	15 g	19 min
Zapiekane ruloniki z fetąPremium	343	15,4 g	20 min
Pełnoziarniste kanapkiPremium	360	20 g	5 min
Sałatka z fetą i granatemPremium	361	10,8 g	10 min
Proteinowe lody malinowePremium	369	14 g	5 min
Onigirazu z tofuPremium	376	16,2 g	29 min
Złożona kanapka + kabanosPremium	387	21,7 g	5 min
Owsianka ze śliwkami, orzechami włoskimi i gorzką czekoladąPremium	446	16,7 g	15 min

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą.