Onigirazu z tofu
Kanapka z ryżu i tofu zawinięta w nori, z warzywami.
- Przygotowanie:
- 15 min
- Gotowanie:
- 14 min
- Trudność:
- średni
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
- przekąska
W porcji
475 kcal
Białko
27 g
Węglowodany
62 g
Tłuszcz
13 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Burak120 g
- ryż krótkoziarnisty45 g
- Rukola20 g
- Komosa ryżowa (quinoa)15 g
- algi nori6 g
- Szczypiorek5 g
- Sezam5 g
- Tofu85 g
Przygotowanie
- 1
Ugotuj ryż z komosą, dodaj sól, gotuj do miękkości i odstaw do przestygnięcia.
- 2
Na płacie nori ułóż porcję ryżu, następnie tofu, buraka, rukolę, szczypiorek i sezam.
- 3
Zawiń całość w nori, formując kanapkę.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.