Kalkulatory zapotrzebowania

Cztery narzędzia, które odpowiadają na cztery różne pytania: gdzie jesteś (BMI), ile spala Twój organizm w spoczynku (PPM), ile spalasz naprawdę (CPM) i ile jeść, żeby dojść tam, gdzie chcesz (kalkulator kalorii). Wszystkie liczą się w Twojej przeglądarce, bez konta i bez wysyłania czegokolwiek na serwer.

Kalkulator kalorii

Zamienia parametry ciała w liczbę na dziś: liczy PPM i CPM, odejmuje albo dodaje bezpieczną zmianę zależnie od celu i dzieli wynik na gramy białka, tłuszczów i węglowodanów. Od tej liczby zaczyna się każdy plan posiłków.

Kalkulator BMI

Jedna liczba z wagi i wzrostu, porównana z progami Światowej Organizacji Zdrowia. Mówi, w jakim przedziale jesteś, ale nie mówi, ile jeść. Dobry punkt startu, zły cel.

Kalkulator PPM (BMR)

Ile kalorii spala Twój organizm w całkowitym spoczynku, ze wzoru Mifflina i St Jeora. To fundament, na którym stoi każdy dalszy rachunek, ale samo w sobie nie jest liczbą do jedzenia.

Kalkulator CPM (TDEE)

Ile spalasz naprawdę, razem z pracą, chodzeniem i treningami: PPM pomnożone przez współczynnik aktywności. To liczba, od której odejmuje się deficyt albo do której dodaje nadwyżkę.

W jakiej kolejności ich użyć

BMI mówi, gdzie jesteś. PPM mówi, ile spala organizm w spoczynku. CPM mówi, ile spalasz naprawdę, razem z aktywnością. Kalkulator kalorii zamienia CPM w cel na dziś i dzieli go na białko, tłuszcze i węglowodany, i dopiero od tej liczby planuje się jedzenie. Jeśli zaczynasz od zera, przejdź je w tej kolejności; jeśli chcesz tylko liczby do planu, wystarczy ten ostatni.

PPM, CPM, BMR, TDEE: te same rzeczy pod dwiema nazwami

W polskich materiałach używa się skrótów PPM (podstawowa przemiana materii) i CPM (całkowita przemiana materii), w angielskich BMR (basal metabolic rate) i TDEE (total daily energy expenditure). Kalkulator PPM i kalkulator BMR liczą dokładnie to samo, tak samo CPM i TDEE. Dlatego mamy po jednej stronie na pojęcie, podpisanej obiema nazwami.

Katalog składników podstawowych

Gdy masz już cel, w katalogu składników sprawdzisz, ile kalorii i białka ma typowa porcja tego, co gotujesz.