Przepisy wegańskie z kaloriami i białkiem

Przepisy bez produktów odzwierzęcych: bez mięsa, ryb, nabiału i jajek. Przy każdym stoi białko na porcję, bo to jego ilość wymaga uwagi w diecie roślinnej. Z tej puli budujemy jadłospis wegański 1500 kcal.

60 przepisów. Kalorie i białko na porcję; czas to przygotowanie razem z gotowaniem.

Jadłospis wegański 1500 kcal: gotowy tydzień z tych przepisów

Wyłącznie przepisy wegańskie: bez mięsa, ryb, nabiału i jajek.

Śniadania (10)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Owsianka na wodzie z jabłkiem i cynamonemPremium	217	4,2 g	13 min
Jaglanka z jabłkiemPremium	237	5,5 g	25 min
Owsianka z kakao i bananemPremium	254	6,6 g	13 min
Owsianka z jagodami i chiaPremium	257	6,4 g	12 min
Grzanki z pomidorem i bazyliąPremium	390	9,6 g	13 min
Kanapki z hummusem i awokadoPremium	415	16,2 g	7 min
Pudding chia z mangoPremium	447	7,7 g	5 min
Kasza jaglana z mango i kokosemPremium	485	6,5 g	25 min
Kanapki z pastą z ciecierzycyPremium	544	23,8 g	8 min
Kanapki z pastą z fasoliPremium	592	28,9 g	8 min

Obiady (24)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Sałatka z komosą i warzywamiPremium	230	5,3 g	28 min
Sałatka z kaszy jaglanejPremium	233	4,8 g	30 min
Kuskus z warzywami i miętąPremium	234	5,8 g	15 min
Kasza jaglana z warzywamiPremium	274	6 g	30 min
Makaron z cukinią i czosnkiemPremium	279	7 g	23 min
Spaghetti aglio e olioPremium	305	5,5 g	17 min
Warzywa pieczone z blachyPremium	322	5,9 g	50 min
Kotlety z soczewicyPremium	337	11,4 g	30 min
Seitan z warzywami i sezamemPremium	345	43,5 g	22 min
Soczewica duszona z warzywamiPremium	358	12,5 g	35 min
Tofu smażone z warzywamiPremium	391	23 g	30 min
Ryż z warzywami i curryPremium	396	9,7 g	32 min
Frytki z piekarnikaPremium	402	7 g	50 min
Chili sin carnePremium	430	23,7 g	40 min
Tofu w sosie słodko-kwaśnymPremium	443	21,7 g	30 min
Ziemniaki zapiekane z rozmarynemPremium	460	7,6 g	50 min
Makaron ryżowy z warzywami i nerkowcamiPremium	482	10,6 g	20 min
Bulgur z ciecierzycą i natkąPremium	484	18,2 g	27 min
Kalafior pieczony z tahiniPremium	519	18,1 g	40 min
Fasola biała w sosie pomidorowymPremium	524	24,9 g	35 min
Tempeh smażony z jarmużemPremium	551	38,9 g	25 min
Kotlety z ciecierzycyPremium	615	24,1 g	30 min
Curry z ciecierzycy i szpinakuPremium	619	26,1 g	35 min
Ciecierzyca w mleku kokosowymPremium	626	22,7 g	35 min

Zupy (6)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Barszcz czerwony z buraków	173	5,9 g	55 min
Zupa z soczewicy czerwonejPremium	227	12,6 g	28 min
Krem z dyni z imbiremPremium	369	7,8 g	40 min
Krem z marchewki z imbiremPremium	390	6,9 g	35 min
Zupa krem z dyniPremium	418	11,8 g	50 min
Zupa z soczewicy zielonejPremium	455	27,5 g	45 min

Kolacje (11)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Sałatka z kapusty pekińskiej i marchewkiPremium	109	5,3 g	10 min
Sałatka z marchewki i jabłkaPremium	193	3,6 g	8 min
Surówka z kapusty kiszonejPremium	202	2,7 g	8 min
Sałatka z sałaty, pomidora i oliwekPremium	206	3,1 g	8 min
Wrap z hummusem i warzywamiPremium	331	11,7 g	8 min
Pieczywo chrupkie z hummusem i paprykąPremium	354	11,9 g	5 min
Sałatka z burakiem i jabłkiemPremium	357	6,5 g	10 min
Sałatka z edamame i awokadoPremium	391	21,8 g	15 min
Sałatka z grejpfrutem i awokadoPremium	391	6,5 g	10 min
Sałatka z pieczonym kalafioremPremium	516	21,2 g	40 min
Hummus domowy z paprykąPremium	626	23,6 g	10 min

Desery (9)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Chipsy z jarmużuPremium	123	2,9 g	25 min
Sorbet truskawkowyPremium	173	3 g	5 min
Koktajl zielony ze szpinakiemPremium	209	4,3 g	5 min
Budyń z kaszy jaglanejPremium	216	6,1 g	25 min
Kisiel z owocamiPremium	257	4,5 g	15 min
Kompot z owocówPremium	273	2,2 g	20 min
Owsiane ciasteczka z bananemPremium	379	7,2 g	25 min
Prażone ciecierzyca na chrupkoPremium	404	17,8 g	45 min
Mus czekoladowy z awokadoPremium	410	6,8 g	10 min

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą.