Przepisy wysokobiałkowe z kaloriami i białkiem w porcji

Przepisy oznaczone w bazie jako bogate w białko. Ile dokładnie, stoi przy każdym w gramach na porcję; z tej puli budujemy jadłospis wysokobiałkowy 1800 kcal. Ile białka potrzebujesz, podaje kalkulator kalorii w gramach na kilogram masy ciała.

55 przepisów. Kalorie i białko na porcję; czas to przygotowanie razem z gotowaniem.

Śniadania (23)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Skyr z borówkami i miodemPremium	231	22,9 g	4 min
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewkąPremium	235	28,7 g	7 min
Owsianka z twarogiem i malinamiPremium	264	22,9 g	13 min
Skyr z ananasem i wiórkamiPremium	267	23,4 g	5 min
Serek wiejski z ogórkiem i koperkiemPremium	294	27,3 g	5 min
Kanapki z pastą z tuńczykaPremium	318	36,7 g	6 min
Jajecznica z warzywamiPremium	320	22 g	12 min
Skyr z truskawkami i migdałamiPremium	320	27,3 g	5 min
Omlet z pieczarkamiPremium	334	23,6 g	15 min
Jajecznica ze szpinakiem i pomidoremPremium	336	22,2 g	13 min
Omlet na słodko z malinamiPremium	403	35,1 g	13 min
Omlet z serkiem wiejskim i natkąPremium	407	31,9 g	13 min
Jajka w koszulce na grzancePremium	413	20,4 g	15 min
Jajecznica na maśle z szczypiorkiemPremium	414	23,1 g	11 min
Jajka sadzone na pumperniklu z awokadoPremium	447	20,5 g	11 min
Omlet z serem i szpinakiemPremium	460	31,3 g	13 min
Jajka na twardo z majonezemPremium	462	23 g	15 min
Kanapki z awokado i jajkiemPremium	467	24,2 g	18 min
Bułka z jajkiem i awokadoPremium	489	22,3 g	18 min
Placki serowe z twaroguPremium	515	46,7 g	22 min
Jajecznica z kiełbasąPremium	522	31,4 g	15 min
Shakshuka z chorizoPremium	532	33,3 g	30 min
Kanapki z pastą jajecznąPremium	614	27,3 g	20 min

Obiady (20)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Seitan z warzywami i sezamemPremium	345	43,5 g	22 min
Sałatka z brokułem i jajkiemPremium	358	24,9 g	20 min
Sałatka z kurczakiem i sałatą lodowąPremium	377	49,9 g	22 min
Krewetki z warzywami z wokaPremium	466	42,2 g	20 min
Indyk duszony z warzywamiPremium	475	60 g	37 min
Kurczak z brokułem i sezamemPremium	477	62,7 g	28 min
Sałatka z kurczakiem i awokadoPremium	494	50,1 g	22 min
Indyk z ryżem i warzywamiPremium	499	57,9 g	30 min
Kotlety drobiowe w płatkachPremium	534	43,9 g	30 min
Tempeh smażony z jarmużemPremium	551	38,9 g	25 min
Kurczak w sosie śmietanowymPremium	560	63,7 g	30 min
Kurczak pieczony w jogurciePremium	565	63,8 g	45 min
Stek z antrykotu ze szparagamiPremium	584	51,1 g	22 min
Kotlety mielone z indykaPremium	589	46,8 g	30 min
Kotlety z ciecierzycyPremium	615	24,1 g	30 min
Indyk z kaszą pęczak i brokułamiPremium	629	65,5 g	35 min
Klopsiki drobiowe w sosie koperkowymPremium	631	43 g	40 min
Kurczak po grecku z fetąPremium	634	65,9 g	40 min
Sałatka z kurczakiem i suszonymi pomidoramiPremium	635	66,4 g	22 min
Frittata z warzywamiPremium	741	42,5 g	30 min

Kolacje (8)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Sałatka jajeczna z rzodkiewkąPremium	279	22,1 g	20 min
Serek wiejski z pomidorkamiPremium	323	29,1 g	5 min
Sałatka z edamame i awokadoPremium	391	21,8 g	15 min
Sałatka z tuńczykiem i jajkiemPremium	416	46,4 g	18 min
Kanapka z pastą z awokado i tuńczykaPremium	421	36,9 g	8 min
Krewetki w maśle czosnkowymPremium	464	49,6 g	11 min
Jajka faszerowanePremium	471	29,6 g	30 min
Sałatka z tuńczykiem i fasoląPremium	479	46,8 g	7 min

Desery (4)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Twarożek na słodko z owocamiPremium	291	30,5 g	5 min
Koktajl z kefirem i owocamiPremium	333	11,8 g	5 min
Serek z owocami i orzechamiPremium	381	25,7 g	5 min
Prażone ciecierzyca na chrupkoPremium	404	17,8 g	45 min

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą.