Tanie przepisy z kaloriami i makroskładnikami

Przepisy z tanich, podstawowych składników: kasz, jajek, strączków, sezonowych warzyw. Oznaczenie mówi o składnikach, nie o cenie w konkretnym sklepie; lista zakupów przy jadłospisie pokaże, ile czego kupić na tydzień.

53 przepisy. Kalorie i białko na porcję; czas to przygotowanie razem z gotowaniem.

Śniadania (6)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Owsianka na wodzie z jabłkiem i cynamonemPremium	217	4,2 g	13 min
Ryż na mleku z cynamonemPremium	271	9,6 g	35 min
Jajecznica z pomidoramiPremium	334	21,3 g	14 min
Kasza manna na mlekuPremium	368	14,1 g	11 min
Kanapki z serem i ogórkiem kiszonymPremium	424	18,9 g	5 min
Kanapki z pastą z fasoliPremium	592	28,9 g	8 min

Obiady (26)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Makaron z cukinią i czosnkiemPremium	279	7 g	23 min
Leczo z cukiniąPremium	293	7,2 g	45 min
Spaghetti aglio e olioPremium	305	5,5 g	17 min
Kasza gryczana z twarogiemPremium	325	31 g	25 min
Kotlety z soczewicyPremium	337	11,4 g	30 min
Soczewica duszona z warzywamiPremium	358	12,5 g	35 min
Makaron z serem i śmietanąPremium	383	27,2 g	17 min
Frytki z piekarnikaPremium	402	7 g	50 min
Kasza pęczak z grzybamiPremium	426	11,7 g	40 min
Wątróbka drobiowa z cebulą i jabłkiemPremium	444	35,7 g	22 min
Placki z kaszy gryczanejPremium	450	18,8 g	25 min
Ziemniaki zapiekane z rozmarynemPremium	460	7,6 g	50 min
Purée ziemniaczane z masłemPremium	462	9,7 g	30 min
Kotlety rybne z mintajaPremium	473	43,6 g	30 min
Tilapia w panierce cytrynowejPremium	501	46,1 g	20 min
Fasola biała w sosie pomidorowymPremium	524	24,9 g	35 min
Wątróbka drobiowa z cebuląPremium	533	39,6 g	20 min
Zapiekanka z bagietkiPremium	536	28,5 g	20 min
Placki z cukinii i marchewkiPremium	545	21,5 g	30 min
Udka z kurczaka z warzywami korzeniowymiPremium	597	47,9 g	1 godz.
Mintaj panierowanyPremium	605	44,2 g	22 min
Curry z ciecierzycy i szpinakuPremium	619	26,1 g	35 min
Ciecierzyca w mleku kokosowymPremium	626	22,7 g	35 min
Kiełbasa z cebulą i ziemniakamiPremium	679	22,9 g	30 min
Leniwe pierogiPremium	693	58,8 g	25 min
Kluski leniwe z bułką tartąPremium	787	61,1 g	25 min

Zupy (9)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Zupa ogórkowaPremium	298	6,9 g	40 min
Zupa pomidorowa z ryżemPremium	300	7,8 g	35 min
Zupa jarzynowaPremium	311	12,7 g	45 min
Krem z marchewki z imbiremPremium	390	6,9 g	35 min
Zupa z soczewicy zielonejPremium	455	27,5 g	45 min
Kapuśniak z kiszonej kapustyPremium	463	13,2 g	55 min
Zupa fasolowaPremium	610	27,9 g	45 min
Zupa cebulowaPremium	646	22,7 g	1 godz.
GrochówkaPremium	744	41 g	1 godz. 10 min

Kolacje (7)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Sałatka z kapusty pekińskiej i marchewkiPremium	109	5,3 g	10 min
Sałatka z marchewki i jabłkaPremium	193	3,6 g	8 min
Surówka z kapusty kiszonejPremium	202	2,7 g	8 min
Sałatka z sardynkamiPremium	259	27,6 g	10 min
Tost z serem i pomidorem z piecaPremium	370	19,2 g	15 min
Pasta z sardynekPremium	474	40,4 g	8 min
Sałatka z tuńczykiem i fasoląPremium	479	46,8 g	7 min

Desery (5)

Przepis	kcal	Białko	Czas
Kisiel z owocamiPremium	257	4,5 g	15 min
Kompot z owocówPremium	273	2,2 g	20 min
Pudding ryżowy z owocamiPremium	324	10,4 g	35 min
Owsiane ciasteczka z bananemPremium	379	7,2 g	25 min
Racuchy z jabłkamiPremium	756	21,3 g	30 min

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą.