Sałatka z kurczakiem, sezamem i rukolą
Sałatka z gotowanym kurczakiem, rukolą, cebulą i sosem jogurtowo-sezamowym.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 15 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
140 kcal
Białko
18 g
Węglowodany
6 g
Tłuszcz
4 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Sałata lodowa40 g
- Rukola10 g
- Cebula20 g
- Ogórek20 g
- Sezam2 g
- Cytryna0,5 szt.
- Pieprz czarny1 szczypta
- Pierś z kurczaka100 g
- Jogurt grecki50 g
Przygotowanie
- 1
Wyciśnij sok z cytryny do garnka z wodą, wrzuć kurczaka i gotuj.
- 2
Odsącz mięso i pokrój w kostkę.
- 3
Sałatę porwij, wymieszaj z rukolą, cebulą w piórka i ogórkiem w plastry.
- 4
Jogurt wymieszaj z sezamem i pieprzem.
- 5
Połącz wszystkie składniki i delikatnie wymieszaj.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.