Słonecznik z parmezanem i grzanką

Chrupiąca grzanka z chleba graham posypana prażonym słonecznikiem i parmezanem.

Słonecznik z parmezanem i grzanką
Przygotowanie:
5 min
Gotowanie:
0 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
1 porcja

W porcji

170 kcal

Białko

8 g

Węglowodany

22 g

Tłuszcz

6 g

Składniki

Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Rozgrzej suchą patelnię na średnim ogniu przez 1 minutę.

  2. 2

    Wsyp słonecznik na patelnię i praż przez 2 minuty, mieszając drewnianą łyżką, aż lekko się zarumieni i zacznie pachnieć.

  3. 3

    Włóż kromkę chleba graham na tę samą patelnię i podgrzewaj przez 1 minutę z każdej strony, aż będzie chrupiąca.

  4. 4

    Przełóż grzankę na talerz, posyp uprażonym słonecznikiem i startym parmezanem.

Wskazówki

  • Jeśli nie masz parmezanu, użyj innego twardego sera o podobnej gramaturze.

  • Praż słonecznik na średnim ogniu, bo na dużym może się szybko przypalić.

  • Grzankę najlepiej zjeść od razu po przygotowaniu, wtedy jest najbardziej chrupiąca.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.