Makaron z truskawkami i jogurtem
Makaron pełnoziarnisty z sosem z truskawek, jogurtu naturalnego i cukru trzcinowego.
- Przygotowanie:
- 5 min
- Gotowanie:
- 15 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
270 kcal
Białko
13 g
Węglowodany
50 g
Tłuszcz
2 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Makaron pełnoziarnisty40 g
- truskawka100 g
- cukier trzcinowy5 g
- Jogurt naturalny150 g
Przygotowanie
- 1
Zagotuj wodę w średnim garnku i wrzuć 40 g makaronu pełnoziarnistego.
- 2
Gotuj makaron na średnim ogniu przez około 10 minut aż będzie miękki, potem odcedź.
- 3
Opłucz 100 g truskawek pod bieżącą wodą, usuń szypułki, a następnie pokrój na małe kawałki lub rozgnieć widelcem.
- 4
W misce wymieszaj truskawki z 150 g jogurtu naturalnego i 5 g cukru trzcinowego aż cukier się rozpuści.
- 5
Wyłóż ugotowany makaron na talerz i polej sosem truskawkowo-jogurtowym.
Wskazówki
Jeśli nie masz świeżych truskawek, możesz użyć mrożonych, ale rozmroź je wcześniej i odsącz z nadmiaru wody.
Makaron najlepiej smakuje zaraz po przygotowaniu, ale możesz przechować go w lodówce do 24 godzin i polać sosem tuż przed podaniem.
Jeśli chcesz, żeby sos był bardziej gładki, zblenduj truskawki przed wymieszaniem z jogurtem.
Ten przepis w jadłospisach
Nasze tygodniowe jadłospisy budujemy z tych samych przepisów. W tych stoi ten:
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.