Tortilla z kiełkami

Lekka tortilla z warzywami, serkiem i kiełkami brokuła, idealna na kolację.

Tortilla z kiełkami
Przygotowanie:
5 min
Gotowanie:
0 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
1 porcja

W porcji

220 kcal

Białko

8 g

Węglowodany

34 g

Tłuszcz

6 g

Składniki

Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Umyj paprykę i ogórka małosolnego, osusz papierowym ręcznikiem.

  2. 2

    Pokrój ogórka i paprykę w cienkie paski o długości około 6 centymetrów.

  3. 3

    Rozłóż tortillę pełnoziarnistą na desce i równomiernie posmaruj ją serkiem naturalnym, zostawiając około 1 centymetra wolnego brzegu.

  4. 4

    Na środku tortilli ułóż kiełki brokuła, pokrojonego ogórka i paprykę.

  5. 5

    Zwiń tortillę ciasno w rulon, zaczynając od dolnej krawędzi, a następnie owiń wrapa folią spożywczą.

Wskazówki

  • Jeśli nie masz kiełków brokuła, użyj kiełków rzodkiewki lub lucerny.

  • Przechowuj gotową tortillę w lodówce do 8 godzin, żeby warzywa zachowały świeżość.

  • Zawijaj tortillę dość ciasno, żeby podczas krojenia składniki nie wypadały.

Ten przepis w jadłospisach

Nasze tygodniowe jadłospisy budujemy z tych samych przepisów. W tych stoi ten:

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.