Dorsz pieczony w warzywach
Dorsz pieczony z cukinią, papryką i porem.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 20 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
240 kcal
Białko
32 g
Węglowodany
12 g
Tłuszcz
7 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Dorsz180 g
- Cukinia80 g
- Papryka czerwona80 g
- Por50 g
- Czosnek1 ząbek
- Oliwa z oliwek10 ml
- Cytryna0,3 szt.
- Lód1 g
- Pieprz czarny1 g
Przygotowanie
- 1
Filet opłucz i osusz, natrzyj przyprawami i skrop cytryną.
- 2
Cukinię, paprykę i pora pokrój, wymieszaj z natką i czosnkiem.
- 3
Warzywa włóż do naczynia żaroodpornego, na wierzch połóż filet.
- 4
Piecz pod przykryciem 20 minut w 180°C.
- 5
Przed podaniem polej oliwą.
Ten przepis w jadłospisach
Nasze tygodniowe jadłospisy budujemy z tych samych przepisów. W tych stoi ten:
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.