Kanapka z wędliną i pomidory z jogurtem
Prosta kanapka z polędwicą sopocką oraz sałatka z pomidorów, cebuli, jogurtu i kapusty.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 0 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
320 kcal
Białko
18 g
Węglowodany
42 g
Tłuszcz
7 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Cebula20 g
- Chleb żytni60 g
- Jogurt naturalny60 g
- Polędwica sopocka45 g
- Pomidor240 g
- Kapusta biała1 g
- Pieprz czarny2 g
Przygotowanie
- 1
Pokrój pomidora na średnią kostkę i przełóż do miski.
- 2
Obierz cebulę, posiekaj drobno i dodaj do pomidora.
- 3
Dodaj jogurt naturalny i pieprz czarny do miski z pomidorami i cebulą, dokładnie wymieszaj.
- 4
Pokrój kapustę białą bardzo drobno i wmieszaj do sałatki.
- 5
Pokrój chleb żytni na kromki, ułóż na nich plastry polędwicy sopockiej.
- 6
Podawaj kanapki z przygotowaną sałatką z pomidorów.
Wskazówki
Jeśli nie masz polędwicy sopockiej, użyj innej chudej wędliny z listy składników.
Sałatkę z pomidorów przechowuj w lodówce do 12 godzin, żeby zachowała świeżość.
Jeśli chleb jest bardzo świeży i miękki, możesz go lekko podpiec w tosterze, żeby był bardziej chrupiący.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.