Pulpeciki na tzatzikach z ziemniakami i świeżą sałatką
Pulpeciki z kurczaka na sosie tzatziki z ziemniakami i świeżą sałatką z rukoli, ogórka i pomidora.
- Przygotowanie:
- 20 min
- Gotowanie:
- 20 min
- Trudność:
- średni
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
- obiad
- niski IG
W porcji
479 kcal
Białko
35,2 g
Węglowodany
51,7 g
Tłuszcz
15,3 g
IG 51indeks glikemiczny niski, ładunek glikemiczny 26 na porcję (wysoki)Orientacyjnie: średnia IG składników ważona węglowodanami, z tabel IG. Wynik zależy też od obróbki i dojrzałości produktów.
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Cebula50 g
- Czosnek10 g
- Jogurt grecki140 g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry70 g
- Ogórek120 g
- Olej rzepakowy3 g
- Oliwa z oliwek3 g
- Mąka owsiana10 g
- Koperek świeży5 g
- Rukola20 g
- sok cytrynowy6 g
- Ziemniaki140 g
- Pomidor80 g
Przygotowanie
Sprawdzam dostęp…
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.