Owsianka z mango

Owsianka gotowana na mleku z dodatkiem świeżego mango i orzechów włoskich.

Owsianka z mango
Przygotowanie:
5 min
Gotowanie:
10 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
1 porcja

W porcji

320 kcal

Białko

10 g

Węglowodany

50 g

Tłuszcz

8 g

Składniki

Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Wlej 220 g mleka do małego garnka i zagotuj na średnim ogniu.

  2. 2

    Wsyp 45 g płatków owsianych do gotującego się mleka, zmniejsz ogień na mały i gotuj przez 8 minut, mieszając co minutę, aż płatki będą miękkie i owsianka zgęstnieje.

  3. 3

    Obierz mango, pokrój 140 g miąższu w kostkę.

  4. 4

    Przełóż gotową owsiankę do miski, dodaj pokrojone mango i posyp 10 g orzechów włoskich.

Wskazówki

  • Jeśli nie masz świeżego mango, możesz użyć mango mrożonego, rozmroź je wcześniej i odsącz z nadmiaru soku.

  • Owsiankę najlepiej zjeść od razu po przygotowaniu, ale możesz ją przechowywać w lodówce do 24 godzin.

  • Aby orzechy były bardziej chrupiące, dodaj je tuż przed podaniem.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.