Kofty warzywno-tofu
Kotleciki z tofu, warzyw i płatków owsianych, pieczone w airfryerze.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 14 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 2 porcje
W porcji
266 kcal
Białko
16 g
Węglowodany
16 g
Tłuszcz
14 g
Cały przepis (2 porcje): 532 kcal, białko 32 g, węglowodany 32 g, tłuszcz 28 g.
Składniki
Na 2 porcje, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Tofu180 g
- Kapusta biała110 g
- Pomidor30 g
- szalotka20 g
- Płatki owsiane20 g
- Marchew13,5 g
- Nasiona słonecznika10 g
- Oliwa z oliwek5 g
- Kapusta biała1 g
- Pieprz czarny1 g
Przygotowanie
- 1
Wszystkie składniki siekam w malakserze.
- 2
Formuję podłużne kotleciki, spryskuję oliwą.
- 3
Piekę 14 minut w airfryerze w 180°C.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.