Kofty warzywno-tofu
Podłużne kotleciki z tofu, warzyw i płatków owsianych, pieczone w airfryerze.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 14 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 2 porcje
W porcji
287 kcal
Białko
20 g
Węglowodany
21,1 g
Tłuszcz
14,4 g
Cały przepis (2 porcje): 574 kcal, białko 40 g, węglowodany 42,2 g, tłuszcz 28,8 g.
Składniki
Na 2 porcje, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- tofu wędzone180 g
- Kapusta biała110 g
- Pomidory suszone30 g
- szalotka20 g
- Płatki owsiane20 g
- Marchew13,5 g
- słonecznik nasiona łuskane10 g
- Oliwa z oliwek5 g
- Sól kuchenna1 g
- Pieprz czarny1 g
Przygotowanie
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.