Kotlety z tofu i pieczarek
Kotlety z tofu, pieczarek i kapusty, pieczone w airfryerze.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 15 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 2 porcje
W porcji
197 kcal
Białko
16 g
Węglowodany
13 g
Tłuszcz
8 g
Cały przepis (2 porcje): 394 kcal, białko 32 g, węglowodany 26 g, tłuszcz 16 g.
Składniki
Na 2 porcje, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Tofu180 g
- Risotto z pieczarkami, porcja160 g
- Kapusta biała110 g
- szalotka20 g
- Płatki owsiane20 g
- Pieprz czarny1 g
- Kapusta biała1 g
Przygotowanie
- 1
Warzywa ścieram na tarce, cebulę siekam.
- 2
Dodaję pokruszone tofu, mieszam z jajkiem i mąką.
- 3
Formuję kotleciki i zapiekam 15 minut w airfryerze w 180°C.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.