Dorsz zapiekany w czerwonych warzywach
Dorsz pieczony z pomidorem, papryką i cebulą.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 20 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
210 kcal
Białko
27 g
Węglowodany
12 g
Tłuszcz
6 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Dorsz150 g
- Pomidor120 g
- Papryka czerwona120 g
- Cebula80 g
- Czosnek1 ząbek
- Bazylia świeża4 g
- Oliwa z oliwek10 g
- Cytryna1 plaster
Przygotowanie
- 1
Pomidora i paprykę pokrój w kostkę, cebulę i czosnek posiekaj.
- 2
Wymieszaj warzywa z oliwą i bazylią.
- 3
Na folii aluminiowej ułóż filet, przykryj warzywami, skrop cytryną i posyp pieprzem.
- 4
Zawiń w folię i piecz w 200°C przez 20 minut.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.