Ryż z pieczonym mięsem i warzywami
Lekki obiad z gotowanym ryżem, pieczonym mięsem i warzywami.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 25 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
420 kcal
Białko
32 g
Węglowodany
45 g
Tłuszcz
10 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Ryż biały50 g
- Pierś z kurczaka120 g
- Marchew50 g
- Brokuły50 g
- Olej rzepakowy5 g
- Pieprz czarny1 g
Przygotowanie
- 1
Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka natrzyj pieprzem i lubczykiem.
- 3
Piecz kurczaka w piekarniku w 180°C przez 20 minut.
- 4
Marchew i brokuł pokrój i ugotuj na parze 5 minut.
- 5
Podawaj ryż z pieczonym kurczakiem i warzywami, skrop olejem.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.