Pulpeciki rybne z zieloną kaszą
Pulpeciki z dorsza z warzywami duszone w pomidorach, podane z kaszą jęczmienną, szpinakiem i mozzarellą.
- Przygotowanie:
- 30 min
- Gotowanie:
- 30 min
- Trudność:
- średni
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 2 porcje
- obiad
- niski IG
W porcji
450 kcal
Białko
30,7 g
Węglowodany
56,8 g
Tłuszcz
10,5 g
Cały przepis (2 porcje): 900 kcal, białko 61,4 g, węglowodany 113,6 g, tłuszcz 21 g.
Składniki
Na 2 porcje, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- dorsz świeży filet bez skóry200 g
- kasza jęczmienna pęczak120 g
- Marchew90 g
- Oliwa z oliwek10 g
- pietruszka liście12 g
- Ser mozzarella35 g
- Szpinak50 g
- Pomidory krojone z puszki400 g
Przygotowanie
Ten przepis w jadłospisach
Nasze tygodniowe jadłospisy budujemy z tych samych przepisów. W tych stoi ten:
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.