Pieczona ryba z mizerią
Pieczony filet z mintaja podany z ziemniakami w mundurkach i lekką mizerią z jogurtu naturalnego.
- Przygotowanie:
- 30 min
- Gotowanie:
- 30 min
- Trudność:
- średni
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
350 kcal
Białko
30 g
Węglowodany
40 g
Tłuszcz
8 g
IG 67indeks glikemiczny średni, ładunek glikemiczny 30 na porcję (wysoki)Orientacyjnie: średnia IG składników ważona węglowodanami, z tabel IG. Wynik zależy też od obróbki i dojrzałości produktów.
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Jogurt naturalny80 g
- koper ogrodowy12 g
- Mintaj200 g
- Ogórek100 g
- Oliwa z oliwek5 g
- sok cytrynowy6 g
- Ziemniaki210 g
- Pieprz czarny0,5 g
- Sól kuchenna0,5 g
Przygotowanie
Sprawdzam dostęp…
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.