Kanapki z jajkiem gotowanym

Kanapki z jajkiem gotowanym, pomidorem, sałatą i serkiem na chlebie graham.

Kanapki z jajkiem gotowanym
Przygotowanie:
5 min
Gotowanie:
10 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
1 porcja

W porcji

290 kcal

Białko

15 g

Węglowodany

45 g

Tłuszcz

6 g

Składniki

Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Włóż jajko do małego garnka i zalej zimną wodą tak, żeby było całkowicie przykryte.

  2. 2

    Postaw garnek na średnim ogniu i gotuj jajko przez 10 minut od momentu zagotowania wody.

  3. 3

    Odlej gorącą wodę, zalej jajko zimną wodą i pozostaw na 2 minuty, żeby ostygło.

  4. 4

    Obierz jajko ze skorupki i pokrój je w plasterki.

  5. 5

    Pokrój pomidora w cienkie plastry.

  6. 6

    Posmaruj kromki chleba graham serkiem naturalnym.

  7. 7

    Na każdej kromce ułóż liście sałaty, następnie plasterki jajka i pomidora.

Wskazówki

  • Jeśli nie masz chleba graham, możesz użyć innego pełnoziarnistego pieczywa.

  • Kanapki najlepiej smakują od razu po przygotowaniu, ale możesz je przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 6 godzin.

  • Jajko łatwiej się obiera, jeśli po ugotowaniu zalejesz je zimną wodą na kilka minut.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.