Gofry fasolowe
Sycące gofry z fasoli i płatków owsianych, bez jajek.
- Przygotowanie:
- 10 min
- Gotowanie:
- 15 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
438 kcal
Białko
22 g
Węglowodany
52 g
Tłuszcz
13 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Fasola biała60 g
- napój sojowy fortyfikowany50 g
- Mak15 g
- Płatki owsiane10 g
- Mąka gryczana10 g
- Syrop klonowy5 g
- Olej rzepakowy5 g
- jogurt typu islandzkiego skyr37,5 g
- malina30 g
- Borówka amerykańska25 g
- Migdały5 g
Przygotowanie
- 1
Fasolę płuczę i przekładam do miski.
- 2
Dodaję pozostałe składniki i blenduję, w razie potrzeby dolewam płyn.
- 3
Nakładam ciasto na rozgrzaną gofrownicę posmarowaną tłuszczem.
- 4
Smażę aż będą rumiane, podaję z jogurtem i owocami.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.