Omlet na słono
Omlet z szynką, mozzarellą, rukolą i pomidorkami.
- Przygotowanie:
- 5 min
- Gotowanie:
- 10 min
- Trudność:
- średni
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
340 kcal
Białko
25 g
Węglowodany
10 g
Tłuszcz
22 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- jaja kurze całe112 g
- masło ekstra5 g
- mleko spożywcze 2% tłuszczu50 g
- Rukola40 g
- Ser mozzarella50 g
- Kapusta biała1 g
- szynka z piersi kurczaka30 g
- Pomidor160 g
- Pieprz czarny1 g
Przygotowanie
- 1
Szynkę pokrój w paseczki, mozzarellę w plastry, pomidorki na połówki.
- 2
Jajka wbij do miski, dodaj mleko, sól i pieprz, wymieszaj trzepaczką.
- 3
Na patelni rozpuść masło, wlej masę jajeczną, ułóż szynkę, wymieszaj.
- 4
Po 2 minutach przewróć omlet na drugą stronę i smaż kolejne 2 minuty.
- 5
Przełóż omlet na talerz, dodaj pomidorki, rukolę i ser, złóż na pół.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.