Owsianka z borówkami
Owsianka gotowana na mleku z dodatkiem wiórków kokosowych i świeżych borówek amerykańskich.
- Przygotowanie:
- 5 min
- Gotowanie:
- 10 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
250 kcal
Białko
10 g
Węglowodany
40 g
Tłuszcz
6 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
Przygotowanie
- 1
Wlej 250 g mleka do małego garnka i zagotuj na średnim ogniu.
- 2
Wsyp 40 g płatków owsianych do gotującego się mleka i gotuj na małym ogniu przez 8 minut, mieszając co minutę, aż płatki zmiękną i owsianka zgęstnieje.
- 3
Dodaj 6 g wiórków kokosowych do garnka, wymieszaj i gotuj jeszcze 2 minuty, aż wiórki zmiękną.
- 4
Przełóż owsiankę do miseczki i posyp 50 g borówek amerykańskich na wierzchu.
Wskazówki
Jeśli nie masz borówek amerykańskich, możesz użyć innych świeżych owoców jagodowych w tej samej ilości.
Owsiankę najlepiej jeść od razu po przygotowaniu, ale możesz przechowywać ją w lodówce do 24 godzin i podgrzać przed podaniem.
Mieszaj owsiankę podczas gotowania, żeby mleko się nie przypaliło i płatki nie przywarły do dna garnka.
Ten przepis w jadłospisach
Nasze tygodniowe jadłospisy budujemy z tych samych przepisów. W tych stoi ten:
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.