Kotlety tofu warzywne

Kotlety z tofu, cukinii i marchewki, pieczone w airfryerze.

Kotlety tofu warzywne
Przygotowanie:
10 min
Gotowanie:
15 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
2 porcje

W porcji

275 kcal

Białko

18 g

Węglowodany

15 g

Tłuszcz

15 g

Cały przepis (2 porcje): 550 kcal, białko 36 g, węglowodany 30 g, tłuszcz 30 g.

Składniki

Na 2 porcje, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Warzywa ścieram na tarce, cebulę siekam.

  2. 2

    Dodaję pokruszone tofu, mieszam z jajkiem i mąką.

  3. 3

    Formuję kotleciki i zapiekam 15 minut w airfryerze w 180°C.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.