Bułka z twarogiem i zielonym ogórkiem
Kanapka z pełnoziarnistej bułki z twarogiem, jogurtem, szczypiorkiem i świeżym ogórkiem.
- Przygotowanie:
- 5 min
- Gotowanie:
- 0 min
- Trudność:
- łatwy
- Kuchnia:
- fit
- Wydajność:
- 1 porcja
W porcji
290 kcal
Białko
18 g
Węglowodany
45 g
Tłuszcz
4 g
Składniki
Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.
- Jogurt naturalny20 g
- Ogórek40 g
- ser twarogowy chudy80 g
- Szczypiorek5 g
- bułka pełnoziarnista100 g
Przygotowanie
- 1
Przekrój bułkę pełnoziarnistą wzdłuż na dwie części ostrym nożem.
- 2
Posiekaj szczypiorek drobno i pokrój ogórka w cienkie plastry.
- 3
W miseczce wymieszaj ser twarogowy chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem łyżką aż masa będzie jednolita.
- 4
Nałóż masę twarogową na jedną połówkę bułki, rozsmaruj równomiernie.
- 5
Ułóż plastry ogórka na masie twarogowej i przykryj drugą połówką bułki.
Wskazówki
Jeśli nie masz szczypiorku, możesz użyć natki pietruszki.
Bułkę najlepiej zjeść od razu po przygotowaniu, bo ogórek puszcza sok.
Twaróg łatwiej się rozsmarowuje, jeśli wcześniej wyjmiesz go z lodówki na 10 minut.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.