Czekoladowa orkiszanka z kiwi

To szybka owsianka na bazie płatków orkiszowych z mlekiem, kakao, świeżym kiwi i orzechami włoskimi.

Czekoladowa orkiszanka z kiwi
Przygotowanie:
5 min
Gotowanie:
5 min
Trudność:
łatwy
Kuchnia:
fit
Wydajność:
1 porcja

W porcji

270 kcal

Białko

11 g

Węglowodany

40 g

Tłuszcz

7 g

Składniki

Na jedną porcję, w gramach produktu surowego. Składnik z odnośnikiem ma w katalogu własną stronę z wartościami odżywczymi.

Przygotowanie

  1. 1

    Wlej mleko do małego garnka i zagotuj na średnim ogniu, aż zacznie lekko bulgotać, co zajmie około 3 minuty.

  2. 2

    Wsyp płatki orkiszowe i kakao do garnka z gorącym mlekiem, dokładnie wymieszaj łyżką i gotuj na małym ogniu przez 2 minuty, aż płatki napęcznieją.

  3. 3

    Przelej gorącą orkiszankę do miseczki.

  4. 4

    Obierz kiwi, pokrój w kostkę i ułóż na wierzchu orkiszanki razem z orzechami włoskimi.

Wskazówki

  • Jeśli nie masz orzechów włoskich, użyj innych orzechów z podobną gramaturą, jeśli pozwala na to Twój plan żywieniowy.

  • Orkiszankę najlepiej zjeść od razu po przygotowaniu, ale możesz ją przechowywać w lodówce do 12 godzin, bez kiwi i orzechów.

  • Aby uniknąć przypalenia mleka, mieszaj całość podczas gotowania i nie zostawiaj garnka bez nadzoru.

Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Wartości odżywcze policzyliśmy z własnej bazy składników podstawowych, na produkt surowy; konkretny produkt w sklepie może się różnić. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży oraz u dzieci i młodzieży decyzje o diecie podejmuje się ze specjalistą. Kalorie przepisu to suma jego składników na 100 g produktu surowego, podzielona na porcje; obróbka termiczna zmienia masę, nie energię.